ว่ายน้ำเซ็ตละ 300เมตร อึดขึ้นมานิดนึง

วันนี้ไปลงสระว่ายน้ำ 05.59 เป็นวันที่ไปเร็วที่สุด ไม่รู้แรงมาจากไหนว่ายเซ็ตแรก 300เมตร ทีนี้มันก็เลยต้องว่ายเซ็ตต่อไปเป็น 300 เมตรด้วย

ด้วยความที่ว่ายน้ำเสร็จเร็ว วันนี้เลยไม่แวะ ตลาด แต่รีบกลับมาเปิดซิงหม้อที่ซื้อมาเมื่อวานซืน โดยการทำแกงคั่วอกไก่ เพราะพริกแกงใต้ยังเหลืออีกเยอะ กินเช้ายันเที่ยงเลย ดีกว่าหมูติดมันเยอะ ถึงแม้กับข้าวจะถูกปากแต่ต้องข่มตัวเองไว้ ยังไงก็ต้องกิน ข้าวจานเดียวห้ามเพิ่มเด็ดขาด

แกงคั่วอกไก่ โดยนายหัว

ช่วงกลางวันก็วุ่นวายกับงานบริษัทเหมือเดิม แทบจะไม่ได้ทำอะไร ..เรื่องงานไม่อยากเอามาเขียนในblog เท่าไหร่...

วันนี้เรือไปเกาะหมาก เค้าส่งเมล์มาคอนเฟิร์ม ก็จบไปสำหรับการเตรียมสำหรับทริปหน้า

ตกเย็นวันนี้ไปเดินเร็วเหมือนเดิม แถมวิ่ง ช่วงนี้รู้สึกขาเบา สบายๆ แต่ก็ยังไม่กล้าวิ่งมาก

บางทีก็รู้สึกตัวเองเหมือนกบในกะลา เพราะตอนนั่งเขียนblog เรื่องเดินและวิ่ง ดูเหมือนจะดี แต่ที่จริงถ้าเทียบกับคนอื่นๆ แล้ว เค้าวิ่งกันเป็น 10 กิโลไม่หยุดพักเลย

ว่ายน้ำก็เหมือนกัน ลู่ข้างๆ พี่แกว่ายไม่พักเลย มาก่อนเรากลับหลังเราอีก 55++

แต่ก็นั่นแหละ การรู้ตัวเอง ดีที่สุด ไม่ไหวก็อย่าฝืน ค่อยๆ เป็นค่อยๆไป เพราะถ้าพลาด เจ็บ ขึ้นมาสุดท้าย ก็ตัวเรานี่แหละ ที่ต้องดูแลตัวเอง...


85.6 (ชั่งหลังกินข้าวเช้า)

แสนสุดจะดีใจมี"หม้อ"เป็นของตัวเองซะที

ถึงแม้หยุดไปถึง 3วัน แต่วันนี้ยังว่ายน้ำได้เท่าเดิม มีพักนานอยู่เซ็ตนึง มื้อเช้านั้นพร้อมอยู่แล้วตั้งแต่เมื่อวานเพราะทำแกงคั่วกระดูกหมูไว้ กินทั้งเช้าและเทียงเลย

ช่วงนี้ไม่ได้ไปวิ่งหลายวัน เพราะติดธุระตอนเย็นทุกวัน อันที่จริงก็รู้อยู่แล้วว่าตอนเย็นมักจะไม่ค่อยว่าง เลยย้ายการว่ายน้ำไปตอนเช้าแทน ส่วนเย็นถ้าว่างก็ไปวิ่งและเดิน ตอนนี้ยังไปบ้างหยุดบ้างได้ แต่เริ่มเดือนหน้า คงจะต้องต่อเนื่องแล้วล่ะ เพราะถ้าเถลไถลอีก ทริปปีนภูเขาไฟรินจานี แทนที่จะสนุก จะกลายลำบากแน่นอน

กลางวันช่วงว่างจากงาน ก็เร่งรีบตัดต่อคลิปรีวิวโรงแรมริเวอร์ฟร้อนท์จนเสร็จ พร้อมนั่งดูคลิปรินจานี ที่เพื่อนส่งมาให้ เห็นสภาพเส้นทางแล้ว ก็ยิ่งตอกย้ำเข้าไปอีกว่า จะวิ่งเล่นๆ ไม่ได้อีกแล้วนะ

การเกินอาหารเริ่มอยู่ตัว มื้อเย็นไม่หิวจนสั่น การตื่นเช้าไปว่ายน้ำก็เริ่มชิน น้ำหนักก็เริ่มลดลงถึงแม้จะกระโดดไปมา แต่ก็เริ่มรู้สึกตัวแล้วว่า ไม่อึดอัดเหมือนเก่า เสื้อผ้าเก่าๆ ก็เริ่มขุดเอามาใส่ได้มั่งแล้ว

ดูเหมือนทิศทางจะเป็นไปได้ดี ทีนี้ก็ต้องมาเน้นแต่ละจุดล่ะ

ว่ายน้ำ - ว่ายระยะเท่าเดิม แต่ต้องเพิ่มความเร็วขึ้น และพักให้น้อยที่สุด เป้าหมายคือว่ายไม่พักเลย

อาหาร- ถึงแม้จะกินคลีนไม่ 100% แต่ต้องเริ่มพิถีพิถันในการเลือกซื้ออาหาร วันนี้เลยถือโอกาสไปซื้อหม้อมาใบนึงเอาไว้ทำแกงกินเอง โดยเน้นไปที่แกงคั่ว เนื่องจากเป็นคนที่ไม่กินเผ็ดแล้วจะไม่ค่อยมีแรง โดยสิ่งที่จะเอามาแกงก็จะเป็น อกไก่  ปลาทูหรือปลาน้ำจืด และก็ผัก อาจจะแกงไม่ทุกวันเดี๋ยวเบื่อแต่จะทำในวันที่มีเวลา หรืออาจจะทำวันเสาร์

ซื้อหม้อทำแกงกินเอง

การฝึกซ้อมนอกสถานที่ - วิ่งทุกวันดูท่าทางจะเบื่อ เลยวางแผนว่าทุกเสาร์จะมีไปปีนหรือไต่นอกสถานที่ เช่น เขาแดงสามร้อยยอด ,วัดบ้านถ้ำที่กาญ, น้ำตกโกรกอีดก สระบุรี,ถ้ำพระยานครสามร้อยยอด แต่ละที่เคยไปมาหมดแล้ว แต่จะไปซ้ำเพื่อไปซ้อมร่างกาย และถือโอกาสเที่ยวไปด้วย

เดือน พ.ค นอกจากจะจริงจังเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ยังต้องจริงจังเรื่องเรียนอีกด้วย กะให้ผ่านภาคฤดูร้อน 2เล่ม เดือนนี้คงต้องอ่านหนังสือหนักหน่อย..

85.8 เห็นน้ำหนักแล้วแทบช็อค!!

ลดความอ้วน แต่กินต้มยำขาหมู!!

ตื่นตี5 มัวแต่หา ATM ไม่รู้หายไปเมื่อไหร่ เกือบไปว่ายน้ำสาย  วันนี้เปลี่ยนการว่ายเป็น เซ็ตละ 200เมตร พัก 1นาที  โอยยย พ่อแก้วแม่แก้ว แทบจะเป็นลม แรกๆ ว่ายท่าสวยอยู่หรอก หลังๆ ว่ายยังกะคางคกอกหัก เป๋ไปเป๋มา แต่ก็น่ะ เอาครบ 1000เมตรจนได้ กะว่าจะว่ายแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะไม่ต้องพัก แล้วจะเพิ่มระยะทาง...

ไม่มีตังค์แวะตลาด เลยต้องบึ่งกลับห้องอย่างว่องไว แต่วันนี้รถติดนรกมากๆ มอไซค์เล็กๆ อย่าง C70 ยังซอกแซกไม่ได้ เสียเวลาไปเยอะเลย

วันนี้กับข้าวได้ข้าวไรท์เบอรี่  อกไก่ย่าง(ไม่ปรุงรส) มะละกอ ชมพู่ และข้าวโพดต้ม ฟักทองต้มเอาไว้แทะแค่โหย ช่วงบ่ายๆ  แต่ดันมาพลาดตรงน้ำแกงนี่แหละ ด้วยความที่สาย เห็นต้มยำแว๊บๆ เอาวะ กินของเผ็ดๆ หน่อยจะได้มีแรง

อาหารลดความอ้วน?

คือคิดว่ามันคือต้มยำไก่ แต่พอแกะถุงมันคือ ต้มยำขาหมู ไอยะ!!  กำลังลดความอ้วน เลือกกินอาหารคลีนๆ แต่ดันได้ขาหมูมาเนี่ยนะ เอาวะ ยังไงเราก็ไม่ได้คลีนจ๋าาาา อยู่แล้ว ...


วันนี้ตอนเช้ารีบอัพเวปให้ลูกค้า สองจ้าว งานประจำช่วงเช้าไม่มีอะไรจุกจิก มีแต่งานใหญ่ๆ คิดแล้ว เฮ้ออ..

ช่วงบ่ายอาศัยงานที่ยังไม่ยุ่งเท่าไหร่ เสาะหาที่พัก กะไว้ว่าจะไปวันแรงงานนี้ ได้ที่พักเกาะหมากราคาถูกติดทะเล ในราคา 500บาท ที่นี่เคยไปมาแล้วตอนทำรีวิวเกาะหมาก เมื่อหลายปีก่อน พอว่างปุ๊บก็จองและโอนตังค์เลย ไม่หรูหรา บังกะโล เรียบๆ ริมทะเลสงบๆ ไกลจากผู้คนด้วย โชคดีว่าเคยไปตระเวนเกาะหมากมาทั่วแล้ว เลยตัดสินใจได้ง่าย

ก่อนเย็นนี่ทั้งงานราษฏร์งานหลวง วุ่นวายกันเลยทีเดียว ไม่อยากพูดถึงมาก...

ตกเย็นกินผลไม้กับแทะซากอกไก่ที่เหลือ นิดหน่อย แล้วก็ออกไปเดินพระราม8 เบาๆพอได้เหงื่อ ยังไม่กล้าวิ่ง เพราะยังปวดต้นขาอยู่

วันนี้ไม่ได้ทำอะไรสำหรับทริปรินจานีเลย แต่ก็ยังออกกำลังกายอยู่นะ ..

^85.2

หยุดไปหลายวัน แต่ยังว่าย 1000เมตรได้อยู่

เปิดทำงานวันแรก ตื่นแต่เช้าตามปกติ วันนี้ไปถึงสระว่ายน้ำและได้ลงสระตอน 06.50 ได้ว่ายเต็มที่ 1000เมตรเช่นเคย แต่พักหน่อยลง และ 400เมตรหลัง ว่ายเซ็ตละ 200เมตร ก็พอได้อยู่

มื้อเช้าที่แสนจะจืด แต่อร่อยนะ

แวะตลาดเช้านี้ได้ แกงจืดตำลึงหมู ลูกชิ้น ถุงนี้กินเช้ายันเย็นเลย  บวกกับซื้อไข่ต้ม กับผลไม้
อาบน้ำเสร็จ ลองชั่นน้ำหนัก ไอยะ!!

ลดลงมาจาก 86.1  เหลือ 85

ต้องลองชั่งพรุ่งนี้อีกทีว่าน้ำหนักมันจะแกว่งป่าว


วันนี้งานไม่มีอะไรมาก เนื่องจากบริษัทเราเปิด แต่ที่อื่นยังไม่เปิด โทรศัพท์ไม่มีดังซักแอะ เลยมีเวลานั่งทำรีวิวเกาะรอกตรัง จนเสร็จ

ตกเย็นกินแกงจืดที่เหลือ กับไข่ต้มฟองนึง และก็แก้วมังกร 1 ลูก  ก่อนจะออกไปวิ่ง แต่ต้องยูเทิร์นรถกลับ เนื่องจากฝนทำท่าจะตก เลยต้องมานั่งดูหนังเรื่องนึง เพื่อให้ลืมความหิว

วันนี้แทบไม่ได้ทำอะไร สำหรับทริปรินจานีเลย ...

กังวลใจนิดๆ เมื่อวิ่งแล้วปวดกล้ามเนื้อขา

วันนี้ผมตื่นเช้า ถึงแม้จะนอนดึกก็ตาม สงสัยเริ่มจะชินกับการตื่นตีห้า สิ่งแรกที่ทำคือ ไปตลาดเช่นเคย
ไปซื้อแก้วมังกร เอามาตุนไว้ เจอแม่ค้าคนเดิมโกงกิโลตลอดเลย เห็นๆ อยู่ว่า ไม่ถึง 1.7โล ก็ยังบอกว่า 1.8โล แต่เอาน่ะ ตั้งแค่ 5-10 บาท แต่ก็แอบคิดในใจนะว่า นี่เพราะเราเคยทำแบบนี้ตอนขายปลาในตลาดสดหรือปล่าวว้าาา ผลกรรมเลยย้อนกลับมา (คิดขำๆ)

วันนี้ได้แกงจืดหมู วุ้นเส้น เต้าหู้ แตงกวา เอาไว้มื้อเที่ยงกับก่อนเย็น ส่วนมื้อเช้าได้โจ๊กข้าวกล้องพิเศษมาถุงนึง ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมเจ้านี้ลูกค้ายืนต่อคิวไม่ขาดสาย

โจ๊กเค้าหอม อร่อย และให้เยอะมากนี่เอง  เป็นมื้อเช้าที่แหล่มเลย..

โจ๊กข้าวกล้องสุดอร่อย จากตลาดเช้าอิสรภาพ

ตั้งแต่สายยันบ่ายสาม นั่งวุ่นกับธุรกิจส่วนตัวทั้งวันเลย ปรับแต่งเวป เพื่อให้รองรับอนาคตและวางแผนรับมือกับคู่แข่งพร้อมจะเล่นงานเราได้ทุกเวลา นี่แค่ขายของเล็กๆ น้อยยังวุ่นวายขนาดนี้...

ตกเย็นออกไปวิ่งเช่นเคย แต่อนิจจา วันนี้ฝืนไม่ไหวจริงๆ วิ่งได้รอบเดียว มันเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาจนวิ่งไม่ไหว เลยต้องถอนตัวกลับ นี่แหละหนา น้ำหนักตัวเยอะปัญหาที่ตามมามันเยอะจริงๆ

ตกเย็นเพื่อนชวนไปกินปลาเผา ก็ดันไปกะเค้าอีก ปกติกินปลาเผาเมื่อไหร่ ต้องไม่พลาดที่จะสั่งเบียร์ แต่..วันนี้เราทำได้ ไม่ใช่แค่ไม่สั่งเบียร์ แต่ไม่มีความรู้สึกอย่ากินมันเลย...

กลับห้องวันนี้รีบนอน เพราะพรุ่งนี้ต้องไปว่ายน้ำแต่เช้า

ยังไงก็สู้นะ.. เพื่อรินจานี..

ปวดกล้ามเนื้อหลังขา แต่ก็ยังวิ่ง เพื่อรินจานี

วันนี้ยังคงเป็นวันหยุดอีกวันที่ไม่ได้หยุดเหมือนคนอื่นเขา ยังคงเร่งตัดคลิปเกาะรอกตรัง บวกกับเคลียร์งานหลายๆ อย่างของบริษัท

บ่ายแก่ๆ เลยพักสมองด้วยการนอนพักผ่อนซะหน่อย ตื่นมาก็ไม่พลาดที่จะออกไปวิ่งอีกเช่นเคย แต่คราวนี้ไปซะมืดเลย

สะพานพระราม8 ตอนค่ำ

ไม่ได้เจอบรรยากาศพระราม8กลางคืน มานานมากแล้ว เมื่อก่อนเป็นบรรยากาศที่คุ้นเคย  เพราะไปดื่มเบียร์เกือบทุกเย็นที่ใต้สะพาน แต่ตอนนี้คงดื่มแบบเดิมไม่ได้แล้ว

วันนี้เน้นวิ่งมากกว่าเดิน ถึงแม้จะปวดกล้ามเนื้อขาก็ตาม แต่ไม่หนักหนาอะไร เพราะกล้ามเนื้อยังไม่ชินนั่นแหละ คล้ายๆ กับการออกกำลังอย่างอื่น

ตั้งแต่ได้รองเท้าวิ่ง asics มานี่บอกได้เลยว่า มีกำลังใจวิ่งขึ้นมาก ไม่ปวดข้อเท้า ไม่ปวดเข่าเหมือนแต่ก่อน ...เอาน่ะ สู้กันต่อไป ถึงแม้ร่างกายยังไม่พร้อม แต่ขอให้ใจพร้อม.. เจอกันแน่
รินจานี อินโดนีเซีย...

วันหยุด ดูหนัง กินข้าว แต่ยังไม่ลืมรินจานี

วันนี้ตื่นสายหน่อย เพราะยังหยุดอยู่ ออกจากห้อง 6โมงกว่า มุ่งหน้าสระว่ายน้ำ ขับไปยิ้มไป วันนี้คงว่ายสบายเพราะคนคงจะไปตจว.กันหมด

ไปถึงใจก็สลายครับ เพราะสระดันปิด !!!
ยูเทิร์นกลับ ซื้อกับข้าวสำหรับวันนี้ แล้วเปลี่ยนรองเท้า เป็นรองเท้าวิ่งasics เปลี่ยนเป้าหมายเป็นสะพานพระรามแปดทันที

เจ้าเหมียวน้อย ดาราดังแห่งสวนสาธารณะพระราม8

วันนี้แดดค่อนข้างแรง แถมมาซะสายเชียว วันนี้เดินวิ่งที่สวนสาธารณะพระราม8 โดยวิ่งเดินสลับกันไป 5รอบ  ต้องบอกเลยว่า การวิ่งมันช่างทรมานเสียจริงๆ สำหรับคนน้ำหนักเยอะแบบเรา  ข้อเท้าต้องรับน้ำหนักตัวเราเต็มๆ ตอนทิ้งน้ำหนัก ดีที่ได้รองเท้าasics มาช่วย ไม่งั้นคงบายไปนานแล้ว


กลับมากินมื้อเช้าแกงใต้พรานนกที่ซื้อมา ตั้งใจว่าแกงใต้จะช่วยเรืองการเลี่ยงไขมันได้เยอะ แต่ผิดถนัด..
แกงใต้ในกทม. ส่วนใหญ่ ทำเพื่อให้คนทั่วไปกินได้ มีส่วนผสมของไขมัน และกะทิเยอะทุกเมนู

ผมซื้อแกงคั่วลูกเหรียงกับหมู กลัวที่สุดคือหมูติดมัน แต่ปํญหาไม่ได้อยู่ตรงหมู มันกลับอยู่ที่น้ำแกง เพราะเค้าได้ใส่กะทิเข้าไปด้วย

ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมยุคนี้ คนไทยถึงมีโรคไขมันในเลือดสูง กันเยอะมาก เพราะอาหารที่ขายทุกวันนี้เน้นไปในเรื่องความง่าย สะดวก คล้ายๆ กับ FastFood ของอเมริกาเข้าไปทุกที  อีกทั้งอาหารคลีนที่ขายก็แพงเวอร์ซะเหลือเกิน  มีทางเดียวที่จะได้กินอาหารอร่อย ถูกปาก และควบคุมได้เอง ก็คือ "ทำกินเอง"

ไม่แน่นะ บางทีถ้าจำเป็นก็อาจต้องรื้อฟื้นวิชาทำอาหารขึ้นมาใหม่ ถึงแม้จะห่างหายไปเกือบ 16 ปีก็เถอะ...

วันนี้กลางวัน ใช้เวลาของวันหยุด หมดไปกับการตัดต่อคลิปทัวร์เกาะรอก ตรัง

Fast8 แบบ 3D

ตกเย็นวันนี้งดออกกำลังกาย แต่มีโปรแกรมไปดูหนัง Fast8 แทน แต่ดันได้รอบสามทุ่ม กลับห้องมาก็ปาไปจะเที่ยงคืนแล้ว..


หมดไปอีก1วัน ถึงแม้ไม่ออกกำลังกายอะไรมากนัก แต่ทุกครั้งที่กินก็ยังนึกถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักตัวเอง เพื่อทริปรินจานีอยู่นะจ้ะ..

วันหยุด หยุดทุกอย่าง

วันนี้ วันสงกรานต์ ไม่ไปเที่ยวไหน เบื่อรถติด เบื่อคนเยอะ เลยนอนอยู่ห้องนี่แหละ

วันนี้เป็นวันหยุดไทย เลยหยุดมันซะทุกอย่าง หยุดไปว่ายน้ำ หยุดเดินวิ่ง และอาหารก็หากินเอาตามร้านสะดวกซื้อนี่แหละ เพราะไม่มีแม่ค้าขายของเลย

ถือซะว่าเป็นการพักร่างกายล่ะกัน ..

ลดน้ำหนัก เตรียมร่างกาย พิชิตภูเขาไฟรินจานี เกาะลอมบอก อินโดนีเซีย

วันนี้พลาดนิดหน่อย เนื่องจากไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุก ทำให้ตื่น 6โมงตรง ซิ่งมอเเตอร์ไซค์ ไปสระว่ายน้ำ ได้เริ่มว่ายก็ปาเข้าไป 6.30 แล้ว แต่วันนี้ก็ยังว่าย ได้ 1000เมตร เหมือนเดิม

แวะตลาดซื้อต้มเลือดหมูใบตำลึง จ้าวนี้โอเคเลย เนื่องจาก พอกินมื้อเช้าเสร็จ ครึ่งนึงแช่ไว้ในตู้เย็น
พอตกเที่ยงเอาออกมา ปรากฏว่าไม่มีไขมันเกาะเลย  เหมาะกับคนลดความอ้วนแบบรา เคยเจอแกงจืดบางจ้าว พอแช่ตู้เย็นนี่ ไขมันลอยเป็นแผ่นเลย

ตกเย็นอัดแก้วมังกรไป1ลูก ก่อนออกเดินขึ้นสะพานพระปิ่นเกล้า ต่อด้วยถนนพระอาทิตย์  สามเสน แล้วขึ้นสะพานพระรามแปด และเดินกลับห้อง ใช้เวลาประมาณ 1ชม.  ได้เหงื่อเยอะ เลยทีเดียว

กลับมาขอแก้วมังกร+ไข่ต้ม 1ฟอง อันนี้ถือว่ากินเกินที่กำหนดไว้ แต่ขอบอกว่า มันเหนื่อย หิว สั่นไปหมดทั้งตัว แรกๆ ยอมๆ ให้ตัวเอง ได้ แต่ต่อไป คงไม่ยอมกินจุกจิกแบบนี้อีกแล้ว

แค่เพียง 3ทุ่ม ตามันก็ช่างหนักเหลือเกิน ดีใจมากเลยที่ตัวเองเพลียงและง่วงแบบนี้ เพราะธรรมดาเป็นคนหลับยาก


นี่แค่เพียงเริ่ม...แล้วเจอกัน  รินจานี

ลดความอ้วน เตรียมร่างกาย พิชิตภูเขาไฟรินจานี เกาะลอมบอก อินโดนีเซีย

รินจานี อินโดนีเซีย

ได้เวลาเริ่มต้นเตรียมตัวกันเสียทีสำหรับทริป รินจานี เกาะลอมบอก อินโดนีเซีย ผมเพิ่งตอบตกลงเพื่อนไปว่าจะไปรินจานีด้วย เมื่อวันที่ 3เมษาที่ผ่านมานี้เอง


บอกได้เลยว่า ไม่ได้มีความรู้ หรือมีข้อมูลอะไรเกี่ยวกับ ภูเขาไฟรินจานี ที่เกาะลอมบอก ประเทศอินโดนีเซียมากนัก แต่มีเพื่อนเจ้าของทริปคอยดูแลด้านนี้อยู่แล้ว เราแค่เตรียมตัวให้พร้อม และเก็บข้อมูลไปเรื่อยๆ ก็พอ


 เพื่อนๆ เค้ามีเวลาเตรียมตัวกันมา ตั้งแต่ปีใหม่ แต่เรามีเวลาแค่ 3เดือน ไม่มั่นใจเหมือนกันว่าจะพอทันไหม

อันที่จริงก็บุกป่าลุยดอยมาเยอะแล้ว แต่พอเจอทริปรินจานี ต้องบอกเลยว่าไม่ค่อยมั่นใจ เพราะตอนนี้ตัวเองอ้วนขึ้นมาก แถมไม่ค่อยได้ออกำลังกายด้วย

เลยเขียน ฺBlog  เพื่อสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเองซะหน่อย

ผมเคยลดน้ำหนักได้ถึง 15 กิโล ด้วยการควบคุมอาหาร งดเบียร์  และออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำทุกวัน  ถึงแม้น้ำหนักจะขึ้นพรวดมาที่ 86กก.  แต่ผมก็ยังมั่นใจว่า วิธีการเดิม จะเอาอยู่

มาคราวนี้อาจจะไม่โฟกัสไปที่น้ำหนัก แต่จะโฟกัสไปที่ กล้ามเนื้อและข้อเข่า ซะมากกว่า เลยเพิ่มการวิ่งตอนเย็นเข้ามาในตารางประจำวันด้วย

ประเดิมวันนี้วันแรก ด้วยการว่ายน้ำตอน 6โมงครึ่ง  ด้วยระยะทาง 1,000 เมตร มีพักระหว่างเซ็ตทุกเซ็ตเนื่องจากไม่ได้ว่ายนานมาก  ไม่อยากหักโหมมากไป

ต่อด้วยแวะตลาดซื้ออาหารที่เรียกว่าคลีนๆ หน่อย แต่ก็หายากเหลือเกิน เลยได้แค่ Apple กับสลัดมา

มื้อเช้า ข้าวไรท์เบอร์รี่  ปลาทูย่างครึ่งตัว ต้มฟักกับกระดูกหมู ตามด้วยมะละกอ

มื้อเที่ยงเหมือนมื้อเช้าเด๊ะ คือซื้อมาแล้ว กินเช้าครึ่งนึง เที่ยงครึ่งนึง

มื้อบ่าย3 บอกเลยว่า ทุกคนที่เพิ่งเริ่มควบคุมอาหาร จะมีอาการโหยเวลานี้แหละ แต่โชคดีผมเคยผ่านช่วงนี้มาแล้ว เลยมี ฝรั่งลูกนึงตุนไว้

มื้อเย็น ก็ซัด สลัดผักเข้าไปถุงนึงกับโยเกิร์ต กินรองเท้าเอาแรงก่อนออกไปวิ่ง

ตกเย็นหลังเลิกงาน ประเดิมรองเท้า asics  ราคา 6,500 (ก่อนลด20%)ด้วยการเดินสลับวิ่งนิดหน่อย..

ผมซื้อเจ้ารองเท้าวิ่งAsics  แล้วเอามาเดิน ฟังดูเหมือนไม่คุ้มค่า  แต่ที่จริงแล้วมันคุ้มมาก เพราะก่อนหน้านี้ผมมีเริ่มเดินๆ วิ่งๆ วอร์มๆ อยู่ก่อนแล้ว และเริ่มมีอาการเจ็บเท้า ปวดเข่า เนื่องจากเราเคยแต่ว่ายน้ำ กับปั่นจักรยาน พอมาวิ่ง บอกได้เลยว่ามันทรมานมาก เลยยอมที่จะจ่ายซื้อรองเท้าดีๆ มาใช้เลยดีกว่า

พอได้ใช้งานจริงบอกได้เลยว่ามันแตกต่างกับรองเท้า Nike คู่ละ 3,000 อย่างเห็นได้ชัด

วันนี้ผมเริ่มด้วยการเดินขึ้นลงบันไดสะพานพระราม8  เอาแค่วอร์มๆ ก่อน ค่อยเพิ่มรอบ และความเร็ว ส่วนเป้าหมายนั้น อยู่ที่การวิ่งขึ้นลงสะพานพระราม8 วันละหลายๆ รอบ

แค่เริ่มวันแรก บอกได้เลยว่า
เหนื่อย...ตัวแทบสลาย...

ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

ช่วงนี้ต้องยอมรับกันจริงๆ ว่า การปั่นจักรยานกำลังฮิตในบ้านเรา เพราะการปั่นจักรยานในปัจจุบันไม่ใช่แค่ปั่นเพื่อออกกำลังกายกันเท่านั้น แต่ถือเป็นกิจกรรมอดิเรกที่หลายคนให้ความสนใจมากขึ้น

ผมเองก็เป็นคนนึงที่ปั่นกับเค้าด้วย แต่เป้าหมายจริงๆ ไม่ใช่แค่เพื่อตามเทรนด์ใดๆ แต่ผมปั่นจักรยานสำหรับออกกำลังกายเท่านั้น

จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคนที่มีรูปร่างอวบ หรืออ้วน ที่มีความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก เนื่องจากคนที่มีรูปร่างอวบอ้วนนั้น จะให้ไปออกกำลังกายแบบหนักๆ  คิดว่าน่าจะมีปัญหาอยู่ไม่น้อย ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การวิ่ง

แสงยามเช้า ที่สะพานพระราม8

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างแรกที่คนส่วนใหญ่จะนึกถึง เพราะว่าง่าย ทำได้ทันที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย แต่สำหรับคนอ้วนมันไม่ดีนัก เพราะด้วยน้ำหนักที่เยอะ วิ่งแต่ละที ขาต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น พอวิ่งสักพักก็จะปวดทั้งข้อและขา ทีนี้แหละ ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ก็จะค่อยๆเลือนหายไปโดยไม่รู้ตัว

ถึงแม้จักรยานจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการออกกำลัง เนื่องจากคนอ้วนก็สามารถปั่นได้ โดยที่ไม่ปวดข้อเท้า หรือขา และการปั่นจักรยานถือว่าเป็นการคาร์ดิโอที่ดี เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังในประเภทอื่นต่อไป

ผมเลือกปั่นไปสะพานพระราม8 ทุกเช้ามืด เพื่อหนีรถเยอะๆตอนเช้า ปั่นขึ้นบนสะพานไปกลับ 10 รอบ บอกได้เลยว่าอากาศตอนเช้านี่มันสดชื่นดีจริงๆ แถมวิวพระอาทิตย์ขึ้นตอนเช้า มันทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นเยอะ  ใช้เวลาแค่วันนึง 30 นาทีเท่านั้นเอง จากนั้นก็ปั่นกลับ แล้วต่อด้วยออกกำลังกายแบบท่าบริหารที่ห้อง  ทำแบบนี้อยู่พักนึง รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น ถึงแม้น้ำหนักอาจจะยังไม่ลดก็เถอะ

ใครจะปั่นเพื่อเท่ห์ ตามเทรนด์ หรือปั่นเอาจริงเอาจังแบบนักปั่น ก็ตามใจเถอะ ผมแค่ได้ปั่นออกกำลังเพื่อคาร์ดิโอ พร้อมกับสูดอากาศดีๆตอนเช้า  แค่นี้ก็มีความสุขแล้ว

นายหัว...

ออกกําลังกายสลายไขมันหน้าท้อง แค่เพียง 10 นาที

วิธีลดพุงแบบง่ายๆ

วันนี้ตื่นตั้งแต่ตี 5 ออกไปปั่นจักรยานบนสะพานพระราม8 ไปกลับ 10 รอบ ได้เหงื่อไม่มากนัก เพราะยังเช้ามืดอยู่ แต่ก็จำเป็นต้องรีบไป เพราะถ้าเลย 6 โมงเช้า รถยนต์จะเยอะเป็นอันตรายสำหรับการปั่นไปและปั่นกลับ

กลับมาถึงห้องก็ต่อด้วยวิธีลดพุงแบบง่ายๆ แค่เพียง 10 นาที ไม่ขอใช้คำว่า วิธีลดหน้าท้องล่ะกัน เพราะนั่นมันสำหรับคนที่ไม่มีพุง แต่ป่องท้องสองเดือนอย่างผม คำว่าลดพุง เหมาะสมที่สุดแล้ว

เครดิตคลิป https://www.youtube.com/watch?v=Nj_Rgvz3XII

วิธีนี้เคยเล่นทุกเช้า ซึ่งตอนนั้นถือว่าเป็นท่าที่ง่ายมากพอเล่นประจำ ไม่เหนื่อย แต่ได้เหงื่อเยอะ แถมใช้เวลาน้อยมาก ๆ แค่ 10 นาที หลังจากปล่อยให้พุงเผละ และกลับออกกำลังอีกครั้ง คราวนี้เรียกว่าเล่นเอาแทบลุกยืนไม่ไหวกันเลยทีเดียว

เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ที่ห้อง หรือจำท่าไปเล่นที่ไหนๆ ก็ได้ ผมว่ามันสะดวกดีเพราะไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ เลย โดยเป็นคลิปวีดีโอแบบทำตาม โดยด็อกเตอร์ใหญ่ สอนทีละขั้นตอน เข้าใจง่าย ทำตามง่าย เล่นไปสักพักเดี๋ยวก็จำท่าได้เอง

เป็นท่าออกกำลังที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับคนที่ไม่มีพุงมากมัก แต่จะช่วยสลายไขมันสำหรับคนที่มีพุงแบบผม แน่นอนครับ ท่าบริหารทุกท่า ทุกประเภท ใช่ว่าจะได้ผลภายในวันสองวัน เราต้องหมั่นทำต่อเนื่อง มีวินัย และต้องไม่ตามใจตัวเองมากเกินไป

นอกจากท่าบริหารนี้จะช่วยลดพุงแล้ว ยังเป็นท่าที่ขับลมในท้องได้ดีอีกด้วย ดังนั้นถ้ามีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ ก็ควรอดทนอดกลั้นให้ดี เพราะคุณอาจจะปล่อยพลังงานออกมาโดยไม่รู้ตัว

นายหัว..

ผลไม้ลดความอ้วนที่ดีที่สุด คืออะไร

ผลไม้ลดน้ำหนัก

เป็นคำถามยอดฮิตกันเลยทีเดียวสำหรับคนยุคนี้ เนื่องจากปัจจุบันนั้นอาหารที่เรากินกันมีส่วนผสมของน้ำตาล เรียกว่าเกือบทุกประเภทอาหารกันเลยทีเดียว ซึ่งพอสะสมเยอะๆ จะทำให้น้ำหนักขึ้นและเกิดเป็นสถานะของร่างกายที่ใครๆ ก็ไม่พึงประสงค์ นั่นคือ "อ้วน"

ผมชอบกินผลไม้มาตั้งแต่เด็กๆ อาจเป็นเพราะไม่มีจะกินด้วยมั้ง เลยกินซะทุกอย่าง มะละกอ สัปปะรด ฝรั่ง ชมพู่ ลูกหว้า มะม่าว มะม่วง มะยม อะไรก็แล้วแต่ที่อยู่ใกล้ๆ บ้าน เรียกว่าอย่าให้เจอ

ปัจจุบันผมอยู่ในสถานะที่เรียกว่า"อ้วน" ดังนั้นผมเองก็กินผลไม้แทนข้าวเหมือนกัน โดยจะกินมื้อเย็นเป็นหลัก เพราะถ้ากินแทนข้าวมื้อเช้า หรือมื้อเที่ยงบอกเลยว่า จะมีอาการโหยยแบบทรมานมาก
แต่เราอยู่ในเมืองหลวงอย่างกรุงเทพ ใช่ว่าจะไปเด็ดกินผลไม้ข้างทางได้เหมือนกับตอนอยู่บ้านนอก จะกินผลไม้ดีๆ ทั้งทีก็ต้องไปเดินซื้อห้าง ราคาก็แพงเหลือเกิน ดีที่สุดก็เป็นตลาดสด อันนี้ราคาค่อยรับได้หน่อย แต่ต้องซื้อที่เยอะๆ อย่างต่ำก็ต้อง 1 กิโลกรัม ซื้อแค่ครึ่งกิโลมีหวังได้กินฟรี(แม้ค้าเอาผลไม้ปาหัว) พอซื้อมาเยอะกว่าจะกินหมด บางทีก็เกือบเน่า จะกินทีเดียวซะให้หมด ก็จะกลายเป็นว่ากินให้อิ่ม แทนที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก

ผลไม้ลดน้ำหนัก

แต่อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคนงบน้อยเวลาน้อยแบบเรานั่นก็คือ "ผลไม้รถเข็น" ถุงละ 10 บาทหรือ 15 บาท ถือว่าราคาโดนใจที่สุด อีกทั้งเรายังควบคุมการกินได้ด้วย เพราะผลไม้เค้าขายแยกเป็นถุงๆ มาแล้ว ทีนี้ก็กินง่าย ซื้อง่าย คุมง่ายด้วย

ผลไม้ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ที่เราจะหาได้ตามรถเข็นก็คือ มะละกอ ฝรั่ง แก้วมังกร มะเขือเทศ บางคันอาจจะมีมากกว่านี้ หรือบางคันอาจจะมีน้อย แต่ที่เห็นแน่ๆ คือ มะละกอ และฝรั่ง เจ้าผลไม้สองประเภทนี้ผมกินเป็นประจำวัน กันเลยทีเดียว เพราะมะละกอกับฝรั่ง นอกจากจะเป็นผลไม้ลดอ้วนที่ดีที่สุดของผมแล้ว ยังเป็นยาถ่ายที่ดีที่สุดด้วย ถ้าได้กินตอนเย็น รับรองว่าตกเช้ามา ผู้กองจะมาตามนัดทุกที

แต่ถึงแม้จะเป็นมนุษย์เงินเดือนน้อย แต่ผมก็ยังกัดฟันซื้อ แอปเปิ้ลเขียวมากินอยู่บ่อยๆ เช่นกัน ตกลูกนึงราคา 15 -20 บาท เอามากินเป็นมื้อเย็นสลับกันไปกับ มะละกอ และฝรั่ง โดยที่ซื้อประจำของผมก็คือห้างดอกบัวนั่นเอง

กล้วย ผลไม้อีกอย่างนึงที่ใครๆ ก็สรรเสริญว่าเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้ดี เมื่อก่อนต้องซื้อทีละเป็นหวี หรือครึ่งหวี กว่าจะกินหมดก็งอมจนเละหมดแล้ว  แต่ปัจจุบันสามาถซื้อได้ทีละลูก สะดวก สบายจับจ่ายที่เซเวนปากซอยคุณได้เลย  แต่สำหรับผมมองว่ากล้วยไม่ค่อยช่วยเรื่องลดน้ำหนัก สักเท่าไหร่ เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรต ย่อยแล้วแปลสภาพเป็นพลังงาน(เริ่มมีสาระ)  และกินแล้วอิ่ม ดังนั้นผมจึงเลือกกินกล้วยแทนข้าวไปเลยบางมื้อ โดยเฉพาะมื้อเที่ยง

จะให้บอกว่าผลไม้อะไรที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ผมมองว่าผลไม้อะไรก็ได้ ขอแค่อย่าเป็นผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะก็พอ อย่างเช่น มะม่วง ทุเรียน ลำไย เงาะ เป็นต้น(ไม่เป็นต้นแล้วจะมีลูกได้ไง)

แต่เป็นไปได้ก็ไม่ควรจำกัดขอบเขตการกินผลไม้มากนัก ถึงแม้ผลไม้บางชนิดเป็นมิตรกับความอ้วน แต่เราก็ยังพอทานได้ ขอแค่ให้เรารู้ลิมิตตัวเองก็พอ เพราะแป้งและน้ำตาลในผลไม้นั้นมีประโยชน์ อีกทั้งยังเทียบไม่ได้กับปริมาณน้ำตาลในขนม หรืออาหารทานเล่นของเราซะอีกนะ...จะบอกให้

นายหัว..

อาหารเช้าลดความอ้วน หมูคั่วกลิ้ง

วิธีลดความอ้วนของผู้ชายบ้า(น)ๆ

ตอนนี้ร่างกายบวมมาก น้ำหนัก 82 กิโลกรัม ยังไม่เท่ากับตอนหนักสูงสุดเมื่อปีที่แล้วคือ 84 แต่กลับรู้สึกว่าอึดอัดมาก

วิธีลดความอ้วนผู้ชายแบบเราๆ นี่ มีตั้งเยอะแยะ แต่วิธีผมมันไม่เหมือนใคร เพราะเราไม่มีเวลา เงินทุนที่จะไปเข้ายิมอะไรกับเค้าหรอก

เลยกลับมาใช้สูตรลดความอ้วน แบบที่เคยทำแล้วได้ผล นั่นก็คือ หยุดดื่มเบียร์เป็นอันดับแรก  ตอนนี้หยุดดื่มมาได้เดือนกว่าล่ะ รู้สึกดีขึ้น ตามด้วยปั่นจักรยานทุกเช้า (อันนี้ทำทุกวันอยู่แล้ว)

อาหารเช้าลดความอ้วน

ทีนี้ก็ย้อนกลับมาที่อาหารกันมั่ง

เริ่มมื้อเช้าแบบคนใต้บ้านๆ (แท้) ก็คือต้องกินข้าวกับแกงเผ็ด  หลายคนมองว่า กินเผ็ดตอนเช้า ท้องรับไหวเหรอ ผมบอกได้เลยว่า คนแถวบ้านผม เค้ากินข้าวเช้าแบบเผ็ดๆ กันทั้งนั้น เพราะเค้าเชื่อว่าถ้าไม่กินแกงเผ็ด จะไม่ค่อยมีแรง(ความเชื่อส่วนบุคคล) ผมเองก็กินแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก และทุกวันนี้ก็ยังกินแบบเดิมอยู่

คิดว่าถึงเวลาแล้ว ที่ต้องจริงจังกับโปรแกรมอาหารลดความอ้วนของตัวเองสักที(เถอะ)  ดังนั้นแกงที่เลือกต้องเป็นแกงที่ไม่มีส่วนผสมของอาหารที่มีแป้ง และไขมันมากเกินไป เช่นแกงกะทิ อะไรประมาณนี้

แกงที่อยู่ในรายการของผมก็คือ คั่วกลิ้งหมู(หรืออาจเป็นคั่วกลิ้งไก่ก็ได้) บางสูตรใช้น้ำมันผัดพริกแกงคั่วกลิ้งก่อนแล้วค่อยใส่หมูทีหลัง อันนั้นเป็นคั่วกลิ้งปลอมนะจ้ะ เพราะถ้าใช้น้ำมันผัดก่อน มันก็คือผัดเผ็ดนั่นเอง เจ้าประจำที่ผมกินเค้าคั่วพริกแกงด้วยน้ำ ก่อนที่เอาหมูลงไป นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไม คั่วกลิ้งเค้าไม่มีน้ำมันเลย

ซื้อคั่วกลิ้ง กับข้าวเปล่ามาอย่างละ 1 ถุง แล้วแบ่งอย่างล่ะครึ่งไว้กินมื้อเที่ยงต่อ อาจจะต้องทนเบื่อหน่อยเพราะทั้งมื้อเช้า และมื้อเที่ยง คือเมนูเดียวกัน แต่นี่มันแค่เพิ่งเริ่ม และผมเชื่อเสมอว่า การลดความอ้วนที่ดีที่สุด เราต้องไม่อดข้าว  แต่เรา...ต้องอดทน

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ให้เริ่มที่หยุดดื่มเบียร์

สำหรับผู้ชายเราหลายๆ คน ต้องยอมรับกันจริงๆ ว่าพออายุเริ่มมากขึ้น เครื่องดื่มอย่างนึงที่เริ่มเข้ามาในชีวิตคือ "เบียร์"

ผมเองไม่เคยดื่มเบียร์มาตั้งแต่วัยรุ่น แต่พอเข้าวัยทำงาน เบียร์กลายเป็นเครื่องดื่มหลักสำหรับผม ก็เพราะหาซื้อง่าย ดื่มง่าย ดื่มคนเดียวได้ ไม่ต้องตั้งวง

ผมดื่มหนักทุกวัน หลังเลิกงาน อย่างต่ำวันล่ะ 3 ขวด หากมีผู้ร่วมอุดมการณ์ด้วย บางวันปาเข้าไปถึง 2 โหล แค่เพียงระยะเวลาสองปีเท่านั้น รูปร่างถึกๆ ล่ำๆ  อย่างผมก็เริ่มพองออก น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกลายเป็นอ้วนไปในปัจจุบัน

วิธีลดความอ้วนผู้ชาย

ผมชอบท่องเที่ยว บางครั้งบรรยกาศมันก็ชวนให้น่าดื่ม แต่เวลาผมเที่ยว ผมกลับดื่มแค่ 1ขวดเล็ก หรือ 1ป๋องเท่านั้น ที่ดื่มเยอะๆ กลับเป็นดื่มหลังเลิกงาน คิดดูสิ ดื่มทุกวัน วันละ 3ขวด(อย่างต่ำ) มีเหรอที่จะไม่อ้วน

ดื่มเบียร์แล้วอ้วนจริงเหรอ

ผมตอบจากประสบการณ์ตรงเลย ว่า "ดื่มเบียร์แล้วอ้วนจริง"  ถึงแม้ผมไม่ใช่หนุ่มเจ้าสำอางค์ รูปหล่อ แต่ผมเองก็รักสุขภาพ(แต่ดื่มเบียร์) เคยลดความอ้วนอยู่ 7 เดือน ออกกำลังกาย หยุดเบียร์ คุมอาหาร น้ำหนักผมลดถึง 7 กิโล